للنوم فنون: تعرف على المدة المثالية للقيلولة وكيف تستيقظ منها نشيطاً
تمر بنا أوقات كثيرة نشعر فيها بالنعاس في حين أن لدينا أعمال هامة يجب أن نقوم بها في وقت محدد، حينها سيفيدك كثيراً أن تتعلم فن النوم حتى تستغل وقتك بشكل جيد وتستعيد نشاطك الذي تحتاجه.
سنستعرض 4 مدد زمنية شائعة للقيلولة وكيف تفيدنا:
قيلولة من 10 – 20 دقيقة:
إذا كان وقتك ضيقاً وتريد طرد النعاس من عينيك فهذه القيلولة لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة كافية ومثالية لتستعيد يقظتك وتستمر بعملك، وسوف يكون الإستيقاظ منها سهلاً.
قيلولة الـ 30 دقيقة:
هذه القيلولة غير مريحة أبداً، فبعض الدراسات تقول أنك لن تشعر باليقظة التي أردتها إلا بعد نصف ساعة أخرى بعد استيقاظك!
قيلولة الـ 60 دقيقة:
هذه القيلولة مفيدة جداً لتحسين القدرة على تذكر الأسماء والأشخاص، فهي تُدخل المرء في مرحلة النوم ذات الموجات البطيئة وهي أعمق مرحلة في النوم. عيبها الوحيد هي الشعور ببعض الترنح عند الإستيقاظ.
قيلولة الـ 90 دقيقة:
هذه هي القيلولة المثالية، حيث أن مدة الساعة ونصف هي مدة دورة النوم الكاملة والتي تمر فيها بكل مراحل النوم وحتى مرحلة الأحلام. تحسن هذه القيلولة من ذاكرتك العاطفية وقدرتك على التركيز وتذكر عمل الأشياء بدقة، مثل القيام بالعزف على البيانو أو ركوب الدراجة وغيرها، كما تحفز الإبداع أيضاً.
ويميزها أيضاً أنك تستيقظ بعدها بسهولة ودون تعب، وقد ذكرنا هذا الأمر من قبل في موضوع سابق لموقع يساعدك على الإستيقاظ بنشاط
حاول أن تستفيد من هذه المعلومات لتنام الوقت الذي يناسبك وتستيقظ نشيطاً بسهولة.
