أشياء أكثر منها:
•الخضار والفواكه إذ أنها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح المعدنية.
•اشرب الحليب بشكل يومي فهو مهم لصحة العظام والأسنان.
•اشرب السوائل يومياً وخصوصاً الماء بمعدل 6 – 8 أكواب في اليوم.
•تناول الألياف لتجنب الإمساك مثل الخبز الأسمر أو البر والحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
أشياء لا تكثر منها:
•الدهون.
•الملح والسكر.
•الحلويات والسكريات (للمحافظة على صحة الأسنان).
•المشروبات الغازية والمنبهة واستبدالها بالعصائر الطازجة.
نصائح عامة:
1.المحافظة على تناول الوجبات المعدة في المنزل وعدم الإكثار من تناول الأطعمة السريعة للمحافظة على الوزن.
2.عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن ذلك يؤدي إلى التهام كميات كبيرة بعد ذلك.
3.تجنب التهام الطعام بشراهة والوصول إلى مرحلة التخمة، وتذكر تعاليم ديننا الحنيف: ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للتنفس.
4.التقليل من شرب الماء أثناء الطعام.
