Dawin2014: نوفمبر 2015

وذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين

.. سبحان الله وبحمده في يوم مائة مرة حطت خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر". **** وعن أبي هريرة و أبي سعيد رضي الله عنهما، عن النبي صلى الله عليه وسلم، قال: «إن الله اصطفى من الكلام أربعا: سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر *** قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «بخ بخ لخمس ما أثقلَهن في الميزان: لا إله إلا الله، وسبحان الله، والحمد لله، والله أكبر، والولد الصالح يُتوفَّى للمرء المسلم فيحتسبه ***

الاثنين

أحدث الأخبار أولا بأول بإضافة Fluffblocker على جوجل كروم

تتيح شبكة فيس بوك ميزة "الموضوعات الأكثر تداولا"، للمستخدمين لتبقيهم على إطلاع بما يحدث حولهم فى العالم، حيث تعتبر قائمة الأكثر تداولا مزيج من الأخبار المتنوعة والمختلفة، وهو ما يمثل مشكلة لبعض المستخدمين الذين يرغبون فى الوصول لمحتوى معين دون غيره، إلا أنه يمكن التخلص من هذه المشكلة عبر إضافة Fluffblocker لمستخدمى متصفح جوجل كروم.

ووفقا لما نشره موقع venturebeat الأمريكى، فإن هذه الإضافة تعمل على استبدال قائمة الأكثر تداولا على فيس بوك بأخرى مخصصة حسب رغبة المستخدم من خلال تغذية RSS، لكنها لا تبدل المحتوى الداخلى، فقط هى تحدد الاختصاصات التى يرغب المستخدم فى مشاهدتها.

وبمجرد أن يثبت المستخدم الإضافة على جوجل كروم، عليه أن يذهب إلى فيس بوك وسيلاحظ وجود بعض القصص الأكثر تداولا من بعض الصفحات الخاصة، حيث يمكن للمستخدم بعد ذلك انتقاء قائمة من RSS والذى يتضمن العديد من المواقع الإخبارية وغيرها.

مع ملاحظة أن المستخدم لن يجد هذه التصفية أو الترتيب عند تصفح فيس بوك من الهواتف الذكية، فقط تعمل من خلال متصفح جوجل كروم الذى يمتلك هذه الإضافة،
ويمكن تحميلها من هنا..

القرنبيط والبطاطا والبصل للوقاية من السرطان

Broccoli, potatoes and onions

القرنبيط والبطاطا والبصل للوقاية من السرطان:-

كشف باحثون أن القرنبيط، والبطاطا والبصل يقلل من فرصة الإصابة بسرطان المعدة، ولكن تناول الجعة والمشروبات الكحولية والإكثار من الملح والأطعمة المحفوظة يزيد من مخاطر إصابة الشخص بالسرطان.

ويتسبب سرطان المعدة فى وفاة نحو 13 شخصا كل يوم فى بريطانيا، وتبلغ نسبة نجاة المريض به 15%.

وأشار الباحثون أيضا إلى أن اللفت والكرفس يساعدان أيضا فى الحماية من المرض.

ويُعتقد أن المأكولات والخضراوات التى تحتوى على فيتامين 'سى'، وعادة ما تكون فى البطاطس، تقوم بدور مضادات للأكسدة للمعدة.

,تناول الجعة والمشروبات الكحولية والإكثار من الملح والأطعمة المحفوظة يزيد من مخاطر إصابة الشخص بالسرطان.

ويقدر العلماء أن تناول 100 جرام من الفاكهة بشكل يومى يقلل من خطر الإصابة بالسرطان 5%.

القرنبيط، والبطاطا والبصل يقلل من فرصة الإصابة بسرطان المعدة، ولكن تناول الجعة والمشروبات الكحولية والإكثار من الملح والأطعمة المحفوظة يزيد من مخاطر إصابة الشخص بالسرطان.

Broccoli, potatoes and onions

الجمعة

توثيق صفحات "Facebook"الفيسبوك في دقائق

يعد من بين أكبر وأشهر مواقع التواصل الإجتماعي حالياً، ومعظم مستخدمي الإنترنت لديهم حسابات على الفيسبوك، الكثير من الأشخاص،الشركات،المؤسسات والمنظمات ينشؤون صفحات خاصة بهم ويبدؤون في نشر الصور والفيديوهات والأخبار..إلخ.

ومع الضجة والشهرة التي وصل إليها facebook.

كثرت الصفحات المزورة وغير الحقيقية، ولهذا السبب طرح موقع الفيسبوك فكرة توثيق الصفحات، وهي فكرة رائعة جداً ومفيدة،إذا كان لديك شركة أو موقع مشهور،وكنت تمتلك صفحة له..وجب عليك توثيقها حتى يتعرف عليك معجبوك ومتابعيك..وما لبث أن استغل البعض جهل الناس بهذه الطريقة، فشرعوا في تقديم خدمة توثيق الصفحات بآلاف الدولارات..الأمر حقيقةً استفزني، وأردت أن أوضح الطريقة الصحيحة لفعل ذلك.

الطريقة الصحيحة لتوثيق صفحات الفيسبوك في دقائق معدودة

ما المقصود بتوثيق الصفحات؟

توثيق الصفحات هو اعتراف من قِبل شركة الفيسبوك بأن هذه الصفحة حقيقية وتمثل صاحبها حقاً،وأنها صفحة رسمية يمكن الإعتماد عليها في أخذ الأخبار الموثوقة والتفاصيل المعتمدة.وللتوثيق علامة زرقاء مميزة تظهر بجانب الإسم،يعرفها الجميع.

لمن تعطى علامة التحقق؟

1.المشاهير.
2.الصحفيين.
3.المسؤولين الحكوميين.
4.الشركات وأصحاب العلامات التجارية.
5.المؤسسات والمنظمات الخيرية.
..الخ.

فوائد التوثيق:

1. الحصول على المزيد من المعجبين.
2. الثقة المتبادلة بين المعجبين وصاحب الصفحة.
3. زيادة التفاعل،لأن الصفحات الموثقة لديها نسبة تفاعل أكبر من الصفحات الغير موثقة.
4. لن تتعرض صفحتك للإغلاق أبدا.ً
ما دمت تقرأ هنا،مؤكد أنّ لديك صفحة وترغب في توثيقها اليوم سنظهر لك أسهل الطرق لتوثيقها والحصول على علامة الصح الزرقاء!
هيا لنبدأ إذا:ً

شروط ومتطلبات التوثيق:

1. أن تكون جميع المعلومات الخاصة بالصفحة مكتملة
لمعرفة كيفية إكمال المعلومات:
www.facebook.com/help/www/276177272409629
2.تحديد الفئة الرئيسية والفرعية الصحيحة،التي تنتمي لها الصفحة
3.كتابة الموقع الرسمي،وارفاق البريد الالكتروني الخاص به
4.يجب أن تكون الصفحة نشطة ومحدثة باستمرار،ويفضل أن يكون عدد معجبيها فوق الـ 20 ألف
5.إضافة مربع الإعجاب بالصفحة داخل الموقع الرسمي
6.إستخدام إعلانات الفيسبوك ولو لمرة واحدة(ليس ضرورياً)
7.المحتوى فريد،ولا يوجد محتوى مسروق من صفحات أخرى
8.أن تندرح صفحتك تحت أيٍ من التصنيفات التالية
لاعب،سياسي،ممثل،مسؤول حكومي،صحفي،شيخ مشهور،شركة معروفة..الخ.
9.أن تمتلك بطاقة هوية معتمدة في حال كانت صفحة شخصية
10.أن تمتلك سجل تجاري وبطاقة ضريبية في حال كانت شركة

التوثيق الداخلي:

ظهر أيضاً مصطلح جديد يسمى التوثيق الداخلي،سأعطيكم نبذة بسيطة عن التوثيق الداخلي وما هيته!

ما هو التوثيق الداخلي؟

التوثيق الداخلي هي ميزة أضافها الفيسبوك مؤخراً تتيح إمكانية التبليغ عن الصفحات المكررة والمزورة التي تنتحل شخصية ما،أو التي استنسخت إسمها من إسم صفحة رسمية أخرى،وبعد مراجعة الفيسبوك لها لن يقوم بإغلاقها بل سيجعلها صفحة مجمتع تشير إلى صفحتك الأصلية،أو سيضمها إليها.وبذلك ستستفيد الإستفادة القصوى.
من فضلك ركز معي في هذا الجزء، قد يكون أحد العوامل المهمة في الحصول على علامة الصح!

طريقة التوثيق الداخلي:
للتوثيق الداخلي - كما يسميه البعض- طريقة واحدة وهي التبليغ عن الصفحات المكررة عن طريق :استخدام هذا الرابط https://www.facebook.com/hekamwamthaal/settings?tab=dupe_page_report .
مع مراعاة تبديل معرّف الصفحة " hekamwamthaal "باسم الصفحة المعنية.
انتهينا من التوثيق الداخلي، والآن نأتي إلى التوثيق الذي نحن بصدده

طريقة توثيق صفحات الفيسبوك:
هنا سنأخذك خطوة بخطوة إلى أن تحصل على علامة التحقق(تم التحقق منه)،اتّبع هذه الخطوات جيدا:ً
1.أولاً سجّل دخولك لحسابك الشخصي.
2.قم بإكمال كافة التفاصيل المطلوبة،ولتكن صحيحة 100%.
3.ثم انقر على الرابط أدناه:
https://www.facebook.com/help/contact/1448613808726619
4.ستفتح لك صفحة تقديم الطلب.
5.بعد ذلك حدد الصفحة التي تود توثيقها.

6.ارفق صورة من بطاقة الهوية،أو السجل التجاري والبطاقة الضريبية إذا كنت تمثل شركة إعلامية،ترفيهية،رياضية..إلخ.ويمكن إضافة أكثر من هوية إذا كنت ترغب في ذلك.
7.ثم قم بإضافة الموقع الرسمي.
8.انقر على زر إرسال.
9.هذا كل شئ الآن ليس علينا سوى الانتظار لبضعة أيام،الفيسبوك سوف يراجع الطلب ويتحقق من أن صفحتك حقيقية وتمثلك حقاً..ومن ثم سيرد عليك.

كيف أعرف أن صفحتي موثقة؟

بعد أن قمنا بإرسال المستندات المطلوبة، ننتظر بضعة أيام وسوف نجد الرد على بريدنا الالكتروني آلذي وضعناه في تفاصيل الصفحة..أنا متأكد أن الكثير من المتسرعين سيضغطون على الرابط أعلاه، ويجربون حظهم كما يحدث مع من يتم رفضهم..وسيجدون هذه الرسالة على بريدهم

لذلك أنا لا أنصح بالعجلة..بتاتاً!
وكما يقال:في التأنّي السلامة وفي العجلة الندامة.
وإذا حدث ما نتمناه ستجد علامة الصح على صفحتك، ورسالة تؤكد ذلك على البريد الالكتروني،عكس الرسالة السابقة،وستدعوا لي :) ،أليس كذلك؟

ماذا أفعل إذا لم يقبل الطلب؟

للأسف، كثيراً ما يحدث ذلك،بسبب العجلة الزائدة، ولكن لا تقلق إذا لم تحصل على مرادك في المرة الأولى،فحاول مرةً ثانية،واتبع هذه الخطوات:
1.إنتظر اسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بالأكثر.
2.شاهد بعناية تفاصيل صفحتك وقم بإكمال غير المكتمل منها.
3.أعد الطلب مرةً أخرى بتكرار نفس الخطوات السابقة.

الأحد

قبل الجيم حدد هدفك

حدد هدفك
أول حاجة بتسمعها من على باب الجيم و أنت داخل "بص يا كابتن أنت تاخد السيريوس ماس و تبللك و تيجي قبل الصيف تدفنش و تعمل فورمة مفيش زيها"، كلنا سمعنا الكلام ده بدل المرة مليون!!

طب ده صح؟؟

طبعاً صح بس مش ليك.

يعني ايه مش ليك؟؟

يعني قبل ما حد يفتيلك و تصدقه لازم تعرف حاجات كتير مهمه.

نتكلم بشكل علمي:

أولاً: ما طبيعة جسدك؟

إكتومورف؟

رفيع – قالب صغير – عضلات صافية – يكتسب كتلة عضلية بصعوبة – سريع الأيض (الحرق) – صدر مستوي – أكتاف صغيرة

ميزومورف؟

رياضي البنية – عضلات محددة – قوي بالطبيعة – يكسب كتلة عضلية بسهولة – يمكنه إكتساب دهون متوسطة – أكتاف عريضة

إندومورف؟

بنية مستديرة و لينة – ممتليء و قصير - يكسب كتلة عضلية بسهولة – يمكنه إكتساب دهون بسهولة جدا – يفقد دهون بصعوبة

طيب شايف إن مفيش ولا وصف بينطبق عليك بالكامل؟؟

يبقى إنت بين أي إتنين 1-2 أو 2-3.

ثانياً: نشاطك اليومي؟
قليل جداً.

أعمال مكتبية.

أعمال متوسطة يدوية.

أعمال ذات مجهود مرتفع.

ثالثاً: تدريبك الأسبوعي؟

3 مرات.

4 مرات.

5 مرات.

6 مرات.

رابعاً: تمارس ألعاب هوائية (ايروبك، جري... إلخ)

نعم / لا

خامساً: غذائك:
منتظم المواعيد:

نعم/لا

عدد وجباتك

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / أكثر

سادساً: مقاسات بنيتك؟

الطول:

الوزن:

نسبة الدهون:

سابعاً: هل تعاني أي أمراض بالمفاصل أو العظام؟

ثامناً: هل تعاني من أي من الأمراض التالية؟

القلب.

الضغط.

السكر.

تاسعا: عندك حساسية من أي غذاء؟ (لاكتوز – مكسرات – بقول – فواكه ...إلخ)

عاشراً: هل أنت مستعد للعمل على تحقيق هدفك مع العلم أنه هدف طويل المدى؟ حدد ما هو هدفك!

بعد الجواب على هذه الأسئلة، دعنا نحدد بعض الأشياء المهمة:

النظام الغذائي:

أغلب المصريين عاداتهم الغذائية خاطئة بسبب:

عدم إنتظام مواعيد الوجبات.

قلة عدد الوجبات – واحدة صباحاً وواحدة مساءاً.

العناصر الغذائية في كل وجبة غير محددة – بروتين، نشويات، دهون.

أكل المطاعم و خاصة العالمية – مضاف إليه كيماويات.

الشيبسي، البيبسي و الحلويات.

الدهون النباتية – السمن الصناعي، الجبن المعلب و المطبوخ، المخبوزات الفرنسية.

لو هدفك عضلات نظيفة و صحة جيدة لازم تنسى كل اللي فات، لو عاوز تزود وزنك و خلاص و لما توصل لسن الاربعين يبقى عندك سكر و ضغط و كوليسترول و قلب، مش محتاج تكمل الكلام.

المكملات الأساسية:

لو عايز تزيد وزن وخلاص – خد جاينر دون تفكير أي كانت إجاباتك.

لو عايز تزود عضلات بدون دهون:

‌أ. خد جاينر لو إكتومورف.

‌ب. خد واي بروتين لو ميزومورف.

‌ج. خد واي أيزوليت لو إندومورف.

مع العلم إن البروتين يعتبر كوجبة نظيفة للاعب مش مكمل غذائي.

عايز تغذي عضلاتك علشان أكلك مش متوازن - لازم تاخد أمينو.

خايف تفقد الكتلة العضلية لأي سبب، رجيم أو قلة تغذية – لازم بي سي أيه.

عايز سرعة إستشفاء للعضلة خاصة بتتمرن أكثر من 3 مرات إسبوعيا أو ألعاب هوائية – لازم جلوتامين.

عايز تحمل أوزان أكثر – لازم مكمل لما قبل التدريب و أبسطها الكرياتين.

لازم مجموعة فيتامينات لأي شخص لأن العناصر الغذائية في الطعام لا تكفي الرياضيين لأسباب مثل إستعمال المبيدات، الطهي الزائد، التعديل الوراثي للمحاصيل ...إلخ.

المكملات المساعدة:

حوارق الدهون:
هي طريق سريع لخسارة نسبة من الكتلة الدهنية الموجودة بالجسم، و بدون الدخول في أنواعها و تفاصيلها:

لا يجوز إستخدامها بدون نظام غذائي صارم و تدريب جيد.

لا يجب الإفراط في إستخدامها.

لا تصلح لذوي الوزن المفرط (نسبة دهون أكثر من 25%).

لا تصلح لمرضى القلب أو الضغط.

يجب أن تعتبرها عامل مساعد فقط و ليس أساس لفقد الدهون.

محفزات الهرمونات:

بديل جيد للهرمونات المحظور إستخدامها و هناك الكثير منها طبيعي:

محفزات لهرمون النمو.

محفزات لهرمون الذكورة.

محفزات لهرمون البناء.

معلومات مهمة:

موضوع البالك قبل التشريخ او التحديد موضوع خاطيء تماماً ولا يصلح إلا للنوع الأول من الاجسام فقط "إكتومورف" ، لأنك هتفضل في دوامة لا تنتهي، لو عايز تعمل جسم صح زي الفتنس مودلز يبقى لازم تنزل نسبة الدهون تحت 10%، يعني تبقى شايف عضلات بطنك، و بعدين تعمل بالك نضيف – أكل و مكملات.

مكملات بدون نظام غذائي مناسب تبقى بتضحك على نفسك.

إكتومورف يبقى نظامك: 30% بروتين – 50% نشويات – 20% دهون.

ميزومورف يبقى نظامك: 40% بروتين – 40% نشويات – 20% دهون.

إندومورف يبقى نظامك: 50% بروتين – 30% نشويات – 20% دهون.

لا تتجاوز نسبة النشويات المحددة لك بأي حال لأنها سبب تخزين الدهون.

لا تهمل الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون – زيت جوز الهند – زيت السمك – زيت بذرة الكتان، لأنها تساعدك على حرق الدهون المختزنة بالجسم.

السبت

كيف تجعل الاخرين يحبونك من كلامك !

إن اللباقة :

هي القدرة على معرفة الاتجاه الذهني للشخص الآخر وذلك للتعامل معه بشكل من الهدوء وعدم الإستفزاز، والابتعاد عن كل مايبعث على إثارة الحزن أو القلق او الضيق في نفسه .
واللباقة تتضمن تحويل مجرى النقاش الى الوجهة التي تلذ محدثك مراعاة لاحساسه ومشاعره، واللباقة مهارة من السهل التدرب عليها متى عرفت سرها وشأنها شأن كل عادة أخرى متى اكتسبت ورسخت أصبح من العسير إقتلاعها وإليك 14 خطوة لاتقان اللباقة مع الاخرين:

1- احرص على اظهار الاحترام والتقدير والود والاهمية للشخص الذي تتكلم معه .
2- اختر الموضوع المثير والمفضل لدى الآخرين واروي لهم ما يلذ مما سمعت او قرأت .
3- احذر التكلفة في الكلام وتكلم بلطف فلا حاجة الى وزن كلماتك بدقة وعناية .
4- كن صادقا في كلامك ، فالكلام الصادق اسرع انواع الكلام جذبا للآخرين .
5- تذكر جيدا الأسماء والوجوه ، وانظر دائما لمحدثك واظهر اهتمامك به .
6- التمس الأعذار ولا تنتقد الآخرين أو تلومهم بل على العكس تفهم المواقف والدوافع .
7- حاول أن تنصح الناس بطريقة غير مباشرة حفاظا لكبريائهم وصونا لمشاعرهم .
8- استمع اكثر مما تتكلم فالمتكلم اللبق يحرص دائما على عدم الاطالة في حديثه فينجو من النقد ويكون كلامه مقبولا ، مؤثرا وفعالا .
9- تجنب احراج الاخرين و التعليقات الساخرة .
10- عندما يضع الناس ثقتهم فيك حاول أن تكون جديرا بهذه الثقة ولا تفشي أسرارهم وتتحدث عنهم بما يثير الشائعات .
11- تبسّم أكثر مما تتجهم .
12- اعتذر بسرعة عند الخطأ .
13- ابتعد عن الجدال .
14- خاطب الناس على قدر عقولهم .

وتذكر دائماً أن: اللباقة أمر لا غنى عنه لأي انسان وقد وصفها أصحاب الأعمال الكبار في المقام الأول بين الصفات التي يتطلبونها في موظفيهم وعمالهم

كيف تجعل الاخرين يحبونك من كلامك !
كيف تجعل الاخرين يحبونك من كلامك !